wyciskanie leżąc

Witam mam 16 lat jestem ektoformikiem i ulozylem plan na mase wygladajacy tak: Dzień pierwszy(poniedzialek,czwartek) Wyciskanie leżąc 3s (20kg) pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki 2s(12-20kg) Wyciskanie barkow(6kg(na jedna reke)) 3s Szrugsy 3s (10kg(na jedna reke)) Wyciskanie francuskie jedna reka(10kg na jedna reke)4s Dzień Drugi(Wtorek,Piatek) [...]

Dzień pierwszy(poniedzialek,czwartek) Wyciskanie leżąc 3s (10kg) Wyciskanie na skosie/pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki 2s(6kg) Wyciskanie barkow(6kg) 3s Szrugsy 3s Wyciskanie francuskie 4s Dzień Drugi(Wtorek,Piatek) Przysiady 3s Wykroki 2ss Wspięcia na palce 3s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie jedna reka 2s Unoszenie w opadzie tułowia 3s [...]

Co do wagi to przy takiej ilości KCAL i węgli nabrałem w 1,5 tygodnia prawie 3kg dobrej jakości masy. A co do treningu to chce wrócić do moich starych proporcji tzn chce odrobić trochę bicepsa bo on mi przez wakacje spadł najbardziej stąd pomysł na to żeby zrobić go 2 razy w tygodniu przez następne 6 Tygodni zaczynając od poniedziałku. Brzuch [...]

Witam. Mój staż to 9 miesięcy. Od 23 sierpnia ćwiczę FBW 15,10,5. Mam zamiar pocisnąć nim do 15 października. Po piętnastym mam zamiar zrobić sobie tydzień przerwy, do 19 października, no i później od 20 ruszyć nowym planem(jeszcze nigdy nim nie ćwiczyłem) - splitem. Dzisiaj posiedziałem, pogrzebałem, poczytałem i napisałem jakiegoś splita. Proszę [...]

Witam chcę zrobić niedługo oto taki cykl 1-9 prolo 200e4d 1-5 meta 30mg ed 9-12 prop 100e2d odblok clom nolva tak będzie ok czy pozmieniać ilości ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 98 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: . Ilość spożywanego białka: 2.5+ [...]

Witam, planuje juz sobie powoli kolejny cykl. Myślałem nad Superką tylko nie wiem z czym Ją połączyć. co byście poradzili? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 178-179 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 77 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: niedługo 2 lata Ilość spożywanego białka: 3g Ilość [...]

[...] 3 serie po 12. * Modlitewnik jednorącz: 3 serie po 15 * Triceps na wyciągu oburącz: 7 serii, system piramidalny, ostatnia seria na 10 powtórzeń. * Francuskie wyciskanie do czoła: 3 serie po15 powtórzeń. * Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń. * Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. [...]

[...] spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5/2g na kg Opis przebytych cykli sterydowych: --- Trening: FBW 3 razy w tyg przysiady/martwy 3s lydki 3s wyciskanie plasko/skos 3s wioslowanie 3s biceps sztanga stojac 2s triceps wasko 2s przedramie 2s Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: 15% [...]

[...] Należy zaznaczyć, że miałem już za sobą 3 lata treningu Jak to zrobiłem? Już podpowiadam: Trening 3x razy w tygodniu. Skupiałem się na takich ćwiczeniach jak ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc i stojąc. Łapy trenowałem delikatnie po 5-6 serii. Żarcie: Do każdego posiłku dodawałem 20g zdrowych tłuszczów. Piłem 2 porcje gainera (30b 70w). Jadłem pięć [...]

[...] na wyciagu w siadzie (wąsko) 4s biceps: ugiananie ze sztangą w staniu 3s uginanie z hantlem w podporze o kolano 3s uginanie na wyciagu w lezeniu 3s dzien drugi: klatka: wyciskanie na maszynie skos 5seri wyciskanie na maszynie płasko 5seri pompki na poręczach 4serie przenosznie hantla zza głowy 3 triceps: francuskie wyciskanie 3s pompki [...]

OK, po sprawdzeniu planu treningowego i diety wprowadzam małe zmiany. TRENING Zmiana dotyczy tylko treningu nóg, ten był zdecydowanie za ciezki jesli dawało sie 120% w każdym ćwiczeniu na czwórki, trening dwugłowych był nie możliwy :) Także troche pomijane w treningu gdy robie je po ciezkim treningu czworogłowych, także trening dwugłowych rozłoże [...]

[...] (wyciąg) 4x10 Klata: płaska 12-10-8-6 rozpiętki 3x10 sztanga/hantelki skos góra/dół 3x10 tric: francuz 10-8-6 francuz stojąc 4x10 prostowanie ręki stojąc wyciąg 12-10-8-6 barki: unoszenie sztangi przy ciele 12-10-8-6 wyciskanie na barki w siadzie maszyna 12-10-8-6 sztrugsy 4x10 brzuch: spięcia leżąc 4x 30 brzuszki rzymskie 2x max

[...] koxem Wtorek -KLATKA *na początek poręcze bo za dużo razy na nich się nie podniose *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 *Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 *wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 -PRZEDRAMIONA *Uginanie sztangi przedramion podchwytem 3x12 *Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x12 Środa -PLECY + KAPTURY [...]

Pomocy. Kupiłem m drol i za kilka tyg zaczynam. Chcę brać 4 tyg 1 tyg 1tab 2-4 2tab moje pytanie. Jak i kiedy brać clomid. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 95kg Wzrost: 183cm Obwód klatki: 119cm Obwód ramienia: 42cm Obwód talii: 93cm Obwód uda: 61cm Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4l Ilość spożywanego białka: średni Ilość [...]

pon - plecy ok - drazek 12/10/10/8 - wioslowanie 12/10/10/8 - martwy ciag 12/10/10/8 wt - barki/tric ok - wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12/10 - unoszenie w opadzie 4x12/10 - wyciskanie sztangi wasko 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie lezac 12/10/10/8 - prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie [...]

Witam, proszę o ocenę i poprawę planu pon - plecy - drazek 12/10/10/8 - wioslowanie 12/10/10/8 - martwy ciag 12/10/10/8 wt - barki/tric - wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12/10 - unoszenie w opadzie 4x12/10 - wyciskanie sztangi wasko 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie lezac 12/10/10/8 - prostowanie [...]

Co myslicie o tym treningu. Czy nie zabardzo przesadziłem i ćwiczeniami? A. klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 4x10 wyciskanie sztangi skos w górę 4x10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 4x10 wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 prostowanie ramion na [...]

[...] (wyciąg) 4x10 Klata: płaska 12-10-8-6 rozpiętki/ na maszynie 3x10 sztanga/hantelki skos góra/dół 3x10 tric: francuz 10-8-6 francuz stojąc 4x10 prostowanie ręki stojąc wyciąg 12-10-8-6 barki: unoszenie sztangi przy ciele 12-10-8-6 wyciskanie na barki w siadzie maszyna 12-10-8-6 sztrugsy 4x10 brzuch: spięcia leżąc 4x 30 pompki rzymskie 2x max

Witam Droga zakupy nabyłem 200 tab metanabolu tajlandzkiego (zachwalany przez znajomych z osiedla). Czytałem na temat metki dość sporo lecz dalej nie mogę się zdecydować jaką dawkę mam przyjmować tego środka. Wiec proszę was o pomoc przy ustaleniu owej dawki. Czy taki odblok będzie odpowiedni??: 1 dzień - 100 mg clomid 2-10 dzień - 50 mg clomid Z [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]